중년 무릎 관리 방법 (1) 썸네일형 리스트형 하루 5분! 무릎 통증 줄이는 간단한 운동법 요즘 무릎이 뻐근하거나 계단 오르기가 불편하신가요? 그렇다면, 집에서도 쉽게 할 수 있는 ‘하루 5분 무릎 건강 루틴’으로 시작해보세요! 무릎 주변 근육을 강화하고 통증을 줄이는 데 정말 효과적이에요. ✅ 무릎 통증 완화에 좋은 5가지 운동1. 의자에 앉아서 무릎 펴기등을 곧게 펴고 의자에 앉은 후, 한쪽 다리를 천천히 쭉 펴주세요.무릎을 완전히 편 상태로 10초간 유지 후, 천천히 내립니다.양쪽 다리 각각 5회 반복이 운동은 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화해 무릎 충격을 흡수해줘요.2. 옆으로 누워 다리 들기옆으로 누워 아래쪽 다리는 굽히고, 위쪽 다리는 쭉 뻗습니다.다리를 40~45도 들어 올려 10초 유지양쪽 다리 5회 반복중둔근을 강화하면 무릎이 안쪽으로 꺾이는 걸 방지할 수 있어요.3. .. 이전 1 다음
