혈당이 지속적으로 높으면 '당뇨병' 뿐만 아니라, 심장질환, 신장병, 시력 저하, 말초신경 장애 등 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 특히 당뇨병은 '무증상으로 진행'되기 때문에 평소의 관리가 매우 중요합니다.
우리 몸은 음식물을 섭취하면 탄수화물을 포도당으로 바꿔 에너지원으로 사용합니다. 이때 혈액 속에 존재하는 포도당의 농도를 ‘혈당’이라고 부릅니다.
✅ 혈당이란?
- 혈당은 혈액 1리터당 존재하는 포도당의 농도이며, 단위는 mg/dL로 나타냅니다.
- 정상 혈당 수치는 다음과 같습니다:
- 공복 혈당: 70~99mg/dL
- 식후 2시간 혈당: 140mg/dL 미만
✅ 공복혈당이란?
- 공복혈당은 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치입니다.
- 공복혈당 수치가 100~125mg/dL이면 ‘공복혈당 장애’로 분류되며, 126mg/dL 이상이면 당뇨병 진단 기준에 해당합니다.
✅ 혈당 관리가 중요한 이유
혈당이 지속적으로 높으면 **당뇨병** 뿐만 아니라, 심장질환, 신장병, 시력 저하, 말초신경 장애 등 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 특히 당뇨병은 **무증상으로 진행**되기 때문에 평소의 관리가 매우 중요합니다.
✅ 혈당 관리 방법 5가지
1. 정기적인 혈당 체크
- 공복혈당과 식후 2시간 혈당을 꾸준히 측정하고 기록하세요.
- 가정용 혈당 측정기를 활용하면 편리합니다.
2. 식이조절
- 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 현미, 보리, 귀리 등 복합 탄수화물로 대체하세요.
- 채소, 단백질, 좋은 지방을 적절히 섞은 균형 잡힌 식사를 하세요.
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3. 규칙적인 운동
- 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 주 3~5회 실천하세요.
- 식후 30분 걷기는 혈당을 빠르게 낮추는 데 효과적입니다.
4. 스트레스 관리
- 스트레스는 호르몬 변화로 인해 혈당을 상승시킵니다.
- 명상, 요가, 취미활동 등으로 스트레스를 풀어주세요.
5. 충분한 수면
- 수면 부족은 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절을 어렵게 합니다.
- 하루 7시간 이상 규칙적으로 수면을 취하세요.
✅ 혈당 관리는 선택이 아닌 필수입니다!
당장 증상이 없다고 방심하지 마세요. 공복혈당이 조금이라도 높다면 지금부터라도 관리에 들어가야 합니다. 지금 내 혈당 수치, 언제 마지막으로 확인하셨나요?